과일의 종류와 엄마표 과일 활용 간식

세상의 모든 엄마는 아이들에게 건강한 간식을 제공하고 싶어 할 겁니다. 저희 집 남매는 각자 좋아하는 과일은 다르지만 과자나 아이스크림 등의 간식보단 과일 위주의 간식을 챙겨주려 노력합니다. 물론 보약이라는 제철 과일은 빠질 수 없습니다. 아이들이 좋아하는 과일의 종류를 알아보고 엄마가 활용할 수 있는 과일 간식을 소개합니다.

 

 

과일 종류

사과: 바삭바삭하고 휴대가 간편하며 견과류 버터나 치즈와 잘 어울리는 사과. 아침 식사 대용으로 참 좋은 과일입니다. 단점은 슬라이스 후 갈변 현상이 발생할 수 있습니다.

딸기: 새콤달콤하여 많은 아이들이 좋아하는 딸기. 하지만 씨앗의 식감이 호불호가 있고 알레르기 문제가 있을 수 있습니다.

바나나: 천연적으로 달콤하고 휴대성이 뛰어나며 훌륭한 칼륨 공급원입니다. 하지만 쉽게 멍이 들 수 있고 유통기한이 짧은 편입니다.

베리(딸기, 블루베리, 라즈베리): 항산화 성분이 풍부하고 말린 종류의 베리도 많아서 섭취가 편리합니다. 하지만 부패하기 쉬우며 비수기에는 가격이 비쌀 수 있습니다.

오렌지,귤: 육즙이 많고 비타민 C가 풍부하며 저희 집 남매가 너무나 좋아하는 과일입니다. 단점은 껍질 제거로 인해 지저분해질 수 있고 다량의 베타카로틴이 각질층이 두꺼운 손발에 쌓여 피부가 노랗게 되는 현상을 겪을 수 있습니다.

포도, 샤인머스켓: 한입 크기로 먹기에 편합니다. 하지만 어린 아이들이 질식 위험이 있을 수 있습니다.

수박: 수분을 공급하고 더운 날에도 좋으며 대부분의 어린이에게 사랑을 받습니다. 양이 많아 썰어서 보관해야 하거나 자르기 어려울 수 있습니다.

키위: 독특한 질감, 높은 비타민C 함량, 매력적인 녹색 색상의 키위. 껍질을 벗겨야 하는데, 이는 약간 까다로울 수 있습니다.

파인애플: 달콤하고 열대성이며 소화 효소를 제공합니다. 과일을 손질하는데 시간이 소요됩니다.

망고: 육즙이 풍부하고 비타민 A가 풍부하며 스낵에 달콤한 풍미를 더해줍니다. 중간의 커다란 씨앗이 있어서 손질이 쉽진 않습니다.

아보카도: 크리미하고 영양이 풍부하며 고소하고 달콤한 아보카도. 충분한 후숙이 되어야 맛있고 아이들에겐 익숙지 않을 수도 있습니다.

 

과일 장점

1. 영양이 풍부함: 과일은 어린이의 성장과 발달에 중요한 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다.

2. 천연 설탕: 과일에 함유된 천연 설탕은 많은 가공 스낵에서 발견되는 정제 설탕에 대한 더 건강한 대안을 제공합니다.

3. 수분 공급 지원: 과일은 수분 함량이 높아 수분 공급에 도움이 되며 특히 활동적인 어린이에게 중요합니다.

4. 섬유 강화: 과일의 섬유질은 소화를 돕고 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

과일 제공시 고려 사항

1. 양 조절: 과일은 건강하지만 전체적인 영양 균형을 맞추려면 적당량이 중요합니다.

2. 알레르기: 잠재적인 알레르기를 염두에 두고 새 과일을 조심스럽게 소개하세요.

3. 치과 건강: 과일에 함유된 천연 당분은 충치의 원인이 될 수 있으므로 구강 위생 관리를 철저히 해야 합니다.

4. 준비 과제: 일부 과일은 세심한 준비가 필요하므로 이동 중에도 간식을 먹기에는 항상 편리하지 않을 수 있습니다.

 

맛있는 과일 간식 레시피

1. 과일 샐러드: 과일을 먹기 좋은 크기로 썰어 특별한 조리법보단 과일 자체로 즐기기 가장 쉬운 레시피입니다.

2. 과일 꼬치: 한 입 크기의 과일 조각을 꼬치에 끼워 다채롭고 재밌는 간식을 만들 수 있습니다.

3. 과일 파르페: 맛있고 시각적으로 매력적인 간식을 위해 신선한 과일과 그래놀라를 얹은 요구르트를 함께 즐길 수 있습니다.

4. 과일 아이스크림: 과일을 요거트나 주스와 섞어 틀에 붓고 얼려 상큼한 간식으로 즐겨보세요.

5. 애플 나초: 사과를 얇게 썰고 너트 버터, 꿀, 그래놀라를 뿌려 간식으로 먹을 수 있습니다.

6. 과일 스무디: 다양한 과일을 요구르트, 요거트나 우유와 섞어 맛있고 영양가 있는 음료를 만들 수 있습니다.

7. 과일 탕후루: 요즘 인기가 많은 간식중 하나입니다. 녹인 설탕을 묻혀서 바삭하고 달콤한 식감의 탕후루를 즐길 수 있습니다.